張靖雯的優惠好物

當頸椎病發作時，我們會感覺全身都在痛。那么到底應該怎么做，才能有效緩解頸椎疼痛呢？

首先，要先知道是哪種頸椎病。

你是哪種頸椎病？

頸椎病總體癥狀都是疼痛，但是頸椎病可不只有一種類型，你屬于哪種？

1、頸椎疼痛

年輕人高發，主要是長時間低頭工作，或者不正確的躺姿會使頸椎的曲度變直。

當頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經或血管，導致癥狀的發生。

2、神經根型疼痛

神經根型疼痛是最常見的頸椎病類型，它是因為椎間盤突出、骨質增生等因素壓迫頸部神經根造成的。

主要癥狀：上肢的疼痛和麻木、頸部連著肩背部的疼痛，有些人會疼得睡不著覺，手臂也抬不起來。

3、交感神經型疼痛

此類型頸椎病的癥狀可能遍布身體各個系統，因此最容易被誤診。

主要癥狀：頭痛，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。有時還會心慌、血壓升高或降低、出汗等。

緩解頸椎病應該這么做

1日常保健運動

介紹一些對頸椎有幫助的保健方法。

實際上頸椎病動頸子，是最笨的辦法。不動頸子，動什么呢？動周圍的這個部位，比如說肩膀、手臂。

第一個動作：拍后背

用手朝對側的后背拍打，肩部的肌肉放松了，血液循環改善了，頸椎就會有幫助。

如果沒有辦法這樣敲打的話，可以從前面打，前面沒有后面的效果好，但是總比不打好。

第二個動作：踮腳

背后這一條從頭頂到腳底經脈是太陽經通過的地方。伸展太陽經最簡單的方法就是踮腳。

踮起腳尖，平穩以后才可以挺腰-抬頭-仰頭-用勁，這樣一系列動作做下來以后，整個背部受到了拉伸，這是循序漸進的。

腳尖踮好以后，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時候，這個肩膀就很放松了。

老年人做的時候需要循序漸進，做不了仰頭，就光踮腳就可以了。如果在這個基礎上，做得很好了，踮腳、仰頭同時做，保持一段時間。

如果再做得很好了，可以把手抬起來，抬一段時間，然后再放下，這樣時間久了，對頸椎有很大的幫助。

2按摩頸肩三大穴位

風池穴——肩痛

【位置】位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于與耳垂齊平的位置。

【手法】兩手扶在頭兩側，用拇指尖頂著風池穴，找到最酸痛的位置，由輕到重地按壓，到出現酸脹感后，繼續按壓1分鐘即可。

風府穴——頭暈

【位置】風府穴屬于督脈的穴位，位于人體后頸部，兩風池穴連線的中點，頸窩處。

【手法】用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現酸麻的感覺時，再繼續按壓1分鐘即可。

肩井穴——頸痛

【位置】位于肩背處，肩膀與頸部連線的中點處。

【手法】用四指按住肩井穴，大拇指輕扶于肩前相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放交替進行。一般持續按摩1分鐘，到感覺整個肩部肌肉由緊張到放松，就真正起到作用。

3選擇正確的睡姿

每天1/3的時間都在睡覺，選擇好的睡姿，就可以保護頸椎，緩解頸椎病。

正確的睡姿：左側臥、右側臥、仰著睡，而且每晚睡覺時不要保持一個姿勢，要適當翻身，這樣才不會長期壓迫一側的神經。

注意：有心臟病的患者不適合左側臥睡覺。

4選擇合適的枕頭

一般來說，睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護都不好，大家最好選擇軟硬適中的枕頭。

枕頭正確的高度應該是頭枕下去，脖子離床面一個拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡著也舒服，頸椎也容易放松。